po treningu posilek

[...] Widze posiadam, wiem jak cwiczyc, wiem jak się odzywiec wiem jak jesc, ale nie rozumiem dlaczego wciąż nie mogę przybrać na wadze. Dodaje 3 swoje zdjęcia z początku mojego treningu. Na ten moment miałem bialko maxi muscle 2kg i bcaa. Teraz jestem przed zakupem odzywek, ale wydaje mi się ze potrzebuje odzywki nie białkowe tylko gainery na [...]

1h przed siłownią posiłek 15min przed siłownia BCAA 1h intensywnego treningu gdzie nacisk jest na nogi. Od razu po BCAA 15min później białko 30min od białka posiłek. Wszystko ok czy jako ekto coś powinienem dodać?

[...] i przed snem odzywka bialkowa. I wlasnie teraz kieruje pytanie czy jezeli tyle trenuje to dobrze odzywiam sie. Wogole nie patrze na wyglad zeby idealnie wygaldac tylko jem zeby w miare miec energie "paliwo" na treningu wiec nie stosuje sie do super diety, ale chcialbym wiedziec czy dobrze robie czy jeszcze dolozyc 5 posilek czy jak ? pozdr.

[...] nie obciążających nóg). Dieta jak zawsze, dopięta na ostatni guzik. Trening siłowy zaczynam o 21 kończę o 23 i jem ostatni posiłek - 120 tuńczyka i 2 jajka (w czasie treningu 3 miarki ISO PLUS). I tu nasuwa się pytanie, jakie rozwiązanie na regeneracje zastosować, izolat białka, bcaa a może odbudować siłe kreatyną? Najbardziej widzi mi [...]

[...] już tłumaczę. Zauważyłem dwie "szkoły odchudzania". 1)Wkładam w trening więcej wysiłku, jest intensywniejszy, spalam więcej kalorii przez co maleje bilans energetyczny. 2)ćwiczę z 70%HRmax, spalam tłuszcz stricte podczas treningu. Naprawdę, proszę o jakąś klaryfikację, sprowadzenie na dobrą drogę, bo już sam nie wiem co lepsze, a co najlepsze :)

[...] 5gr bcaa (allnutrition bcaa max ) + 1 kpas l karnityna extreme olimp + 1 kaps trec clenburexin po siłowni 5gr bcaa i przechodze do kardio i po kardio 5 gr bcaa W dzien bez treningu siłowego ale z kardio 30 min przed 5gr bcaa (allnutrition bcaa max ) + 1 kaps l karnityna extreme olimp + 1 kaps trec clenburexin po 5 gr bcaa I teraz Moje pytanie [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, [...]

[...] o glikogen : 1.Po czym poznać, że glikogen w mięśniach i wątrobie jest na bardzo niskim poziomie ?? ( czy objawami mogą być np.zimne dłonie,odczucie zimna, niskie tętno na treningu kolarskim , przemęczenie czy też niechęć do treningu) 2.Czy jeżeli mając wyczerpane zapasy glikogenu mogę zjeść posiłek składający się z dużej ilości węglowodanów [...]

[...] Przy mojej wadze (97kg) myślę ze taki tryb życia powinien wystarczyć żeby chociaż te 3-4kg zrzucić. Swego czasu trenowałem piłkę ręczna, 3 razy w tygodniu po ponad 1,5h treningu, regularnie przez ponad 2 lata i ciągle miałem problem z nadwagą trzymając się powyższych "reguł żywieniowych". Co zrobić? Dołożyć więcej biegania, zastosować jakąś [...]

[...] wpłynie korzystnie na jej przyswajalność. a teraz coś ze swojego doświadczenia, kiedy po raz pierwszy miałem kontakt z Mono, dla paru prób zażywałem ja przed a potem podczas treningu, i bym całkiem niezły efekt pompy i dodatkowo podczas treningu wypija się znacznie więcej wody niż normalnie to tez może korzystnie na to wpłynąć.. Co wy wogóle o [...]

[...] proszę o pomoc w modyfikacji. 4 chciałbym dobić do 75kg (brakuje mi 13kg) co z kardio do tego czasu? proszę o sugestie 5 trzymając sie diety czuje się bardzo przjedzony na treningu. czytałem jak waży jest pre i post workout meal/posiłek ale mam wrażenie że przejedzenie pogarsza maja sprawność (nie mówiąc o innych doznaniach...) wolałbym nie [...]

[...] , z makaronem ryżowym i różnymi warzywkami i wyszło ok. 100węgli,15-20białka i z 20 tłuszczy.Czy 2,5h to nie za dużo czasu w sensie że przetrawie i cała energia zleci do treningu?Bo nie mam możliwości za bardzo później jeść a takie 2,5h to nawet dobrze jest bo później na treningu nie jestem taki ociężały w przciwieństwie do posiłku jedzonego [...]

Witam, wrocilem do treningow z 3 miesiace temu po rocznej przerwie: 180cm/84kg/26l. Chce siegnac po bialko lub gainer. Po tym 3 miesiecznym treningu, powinienem byc dwa razy wiekszy niz obecnie, niestety mam ultra stres co chwile, czesto malo snu, czasami brak czasu na posilek. Jestem nieziemsko zdenerwowany, bo na silowni daje z siebie [...]

Witam serdecznie, na Maj planuje taki trening Redukcyjno - Rzeźbiący. Mój Plan Treningowy Oczywiscie podstawą każdego treningu jest Dieta :) Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal - 3300 kcal I tu moje pierwsze pytanie: Przy wyliczaniu, dodałem trening na siłowni 3x w tygodniu oraz bieganie średnio 50min. 6x w tygodniu i nie wiem czy zrobiłem [...]

[...] posiadam teraz duzo więcej energi , przerwy między seriami robie po ok 60 sekund strasznie się poce ale to nic ( przez kofeinę) wypijam ok 1.5 litra w czasie treningu ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok 1.5 godziny co mnie najbardziej zaskoczyło po tygodniu tej kuracji zrzuciłem pułtorej kilo !!! ( mniej więcej) a i [...]

[...] Zakupiłem sobie tego supla wcześniej przeczytawszy test, który był tutaj zamieszczony i mam pewne pytanie. Czy jest możliwe aby nadmiar dawki powodował małe zmulenie na treningu, praktycznie zerowe pobudzenie i pompa poniżej normy(słabsza niż bez supla)? Na treningu klatki+tric wrzuciłem 1,5 porcji i praktycznie nic nie odczułem. Sama klatka [...]

[...] - chodzi mi tylko które będzie lepsze biorąc pod uwagę to, że białko planuję dawkować 2x dziennie po 30g 7:30 - kreatyna 8:00 - białko (30g) do I śniadania 20:00 - koniec treningu, od razu carbo 20:30 białko (30g) + posiłek potreningowy 22:00 - sen Proszę o odpowiedź które z tych dwóch będzie lepsze (biorąc pod uwagę powyższy rozkład [...]

[...] - Co zmienic obcinac wegle bo spozywam malo kalorii ale to ze wzgledu na to ze narazie nie pracuje i tylko siedze w domu wiec nie mam zbyt duzej aktywnosci? Czy moze to wina treningu od stycznia jestem na FBW oczywisci co jakis czas troche modyfikowany, moze czas przejsc na split? - Czy posilek bezposrednio potreningowy czyli WPC wypijac po [...]

Trochę poczytałem różnych poradników do montowania diety i w wielu przewija się stwierdzenie, żeby większe ilości węgli dawać tylko do śniadania i około treningu, a tak to tylko z warzyw (?!). Trochę mi to nie gra. Czy to są zalecenia dla każdego typu, czy tylko dla tych ze skłonnościami do podlewania tłuszczem? Co ma zrobić ekto, z dużą (400 i [...]

[...] Zacząłem jak zwykle od sztangi na płaskiej. Byłem tak doładowany energetycznie, że w w ostantiej serii zrobiłem 6 powtórzeń ciężarem o 8.5 kg. cięższym niż na popszednim treningu z trudem 4. Radzę wypróbować chudy twaróg z maślanką (lub jogurtem) i z miodem jako posiłek przedtreningowy. Napiszcie, czy na was też tak podziałało. Pozdrawiam [...]